Уйти от пьянства недостаточно. Надо прийти к спорту. Я ушел полтора года назад. Пришел — неделю назад.
Упражнения нехитрые — жим лежа, приседания, бицепс. Штанга у меня небольшая, 43,5 кг. Делаю по 4 подхода. Это мой оптимальный режим. Пять много. А три — абсолютно бестолку, не растут мышцы и все. А четыре — это мой конек. Первый месяц решил разминаться.

Жим лежа — почти на расслабоне делаю 10-8-6-4.
Приседания — тоже расслабон — 10-8-6-4.
А вот бицепс — умираю от 6-4-2-1.

Если все суммировать, то получается за тренировку я поднимаю 3 тонны. Знала бы бабушка — сказала: «С такой дурной энергией тебе в поле работать надо».

Но цель дойти и побить рекорд трехлетней давности — 18-16-14-12 для жима и 10-8-6-4 для бицепса. Или без малого 6,5 тонн.