Я использовал это правило, еще когда не знал о нем. Но использовал только в одной ситуации: когда надо сказать «нет».

Я знал, что если я сразу не откажу человеку, а возьму время подумать, то отказать мне станет на порядок сложнее. Поэтому я тренировался говорить «нет» и говорить сразу.

Было

— Давай завтра встретимся?
— Слушай, не знаю планов пока еще и не уверен в свободном времени. Давай вечером созвонимся.
— Ну давай, что ты там будешь планировать!
— Ой, там столько всяких дел.
— Да ладно. Чуть сместишь или перенесешь
— Ну не знаю
— Давай!
— Ладно, только давай завтра днем еще раз уточним. Вдруг у меня неотложное дело появится
— Давай созовнимся, но только точно встретимся.
— Хорошо, давай встретимся.

Стало

— Давай завтра встретимся?
— Нет. Не могу.
— Жаль. Но не страшно. Потом встретимся.
— Ага.

На днях мне сестра подсказала (сама не осознавая) еще раз про это правило. Мы спешили в гости, и я решил почистить рожок кофеварки (минутное дело) уже после возвращения. На что сестра мне сказала:

— Оно же засохнет! Сейчас это пол минуты, а вечером ты будет 15 минут отдирать кофейный помол и мыть не только рожок, но и саму кофеварку!

Она права на все «сто»! Если сделать любое дело сразу, как оно возникло, то тратишь меньше ресурсов (усилий и времени).

Сразу помой за собой тарелку и кружку. Сразу запиши новую задачу в todo, а не на клочке бумаги. Сразу оплати интернет на месяц, а не каждую неделю по чуть-чуть. Сразу договорить о точном времени встречи и записи в календарь, а не устраивай перезвоны двигая время вперед-назад. Сразу целуй девушку, а не думай уместно-неуместно, вовремя-невовремя, втему-невтему. Сразу выставляй претензию должнику, а не думай красив ли будет твой поступок.